Как побороть бессонницу

Одна из мучительных пыток, которые нам периодически устраивает собственный организм, — это бессонница. Когда часами ворочаешься и не можешь уснуть, проклиная все на свете. Причины и возможные средства борьбы активно изучают медики, и кое-какие методы за последнее время добавились в их арсенал.

Бессонница — это очень серьезный фактор риска. Наукой доказано, что при недостатке ночного отдыха снижается иммунитет, повышается риск инсультов и болезни Альцгеймера, сахарного диабета и гипертонии. Расстройства сна не стоит игнорировать. Необходимо серьезно обследоваться.

Гигиена сна

Доктора-сомнологи решительно отметают алкоголь как возможное средство борьбы с бессонницей — он только маскирует проблему. Решать ее нужно серьезно, а начинать с того, что выяснить, все ли в порядке с так называемой «гигиеной сна»: иногда причиной бессонницы бывают неудобная кровать, плохое затемнение в комнате (мешает уличный свет), а у многих слишком жарко. Несколько исследований в разных странах назвали идеальной температурой, при которой испытуемые спали лучше всего, 16–17 градусов.

Постоянно пить снотворные — не выход, слишком много побочных действий плюс привыкание. Именно самолечение снотворными, по некоторым версиям, свело в могилу Мэрилин Монро и Майкла Джексона. А у Леонида Брежнева именно эти препараты в больших дозах изменили дикцию и повлияли на интеллект.

Более мягкие средства — гормон сна мелатонин или другие безрецептурные препараты подходят не все. Бесполезными могут оказаться также чай с мятой, горячая ванна и прогулки на свежем воздухе. Все это может стать приятным ритуалом перед сном, но саму бессонницу не вылечит.

Еще одно из средств, которые, если верить статьям в Интернете, помогают наладить нормальный сон, — спорт. Но и физические нагрузки зачастую бессильны.

Гаджеты

Есть устройства, которые обещают победить бессонницу. Один из них — стоимостью 60 долларов — проецирует медленно пульсирующий свет, с которым человек должен синхронизировать каждый вдох и выдох, что должно помочь заснуть. Похожий принцип действия — у «обнимательной подушки». Она как бы дышит, и нужно это делать в такт с ней. Ее цена, правда, может запросто прогнать сон — 45 000 рублей.

Более доступные устройства проигрывают убаюкивающую музыку, умиротворяющие звуки
природы или просто издают так называемый белый шум (в нем присутствуют все частоты с одной громкостью), похожий на что-то вроде шелеста дождя или гула водопада. Однако людей с серьезными расстройствами такие гаджеты лишь раздражают.

Признаки серьезного расстройства сна

Тип расстройства сна, когда человек нервно реагирует практически на любой звук, ученые называют «когнитивной моделью бессонницы». Мозг как бы постоянно сканирует окружающую среду, он всегда в готовности зафиксировать опасность. Постепенно сам процесс отхода ко сну начинает вызывать тревогу, и это только укрепляет бессонницу.

Другое серьезное расстройство сна — апноэ, когда во сне дыхание периодически останавливается. Признаком апноэ нередко является сильный храп. Снотворное в таких случаях строго противопоказано — пациент, одурманенный лекарствами, может не проснуться в нужный момент, чтобы сделать вдох. Причиной же апноэ часто становятся лишние килограммы.

Нередко при этом возникает замкнутый круг: апноэ становится причиной бессонницы, и организм не получает достаточно подавляющего аппетит гормона лептина, который вырабатывается во сне. Его недостаток приводит к перееданию, и сон становится еще хуже.

При апноэ пациентам рекомендуют спать с аппаратом СИПАП, который задает нужный ритм дыхания.

ntv.ru
Побороть бессонницу организм борьба медики
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Оценка
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
Узнайте, где ее можно пройти и как записаться. Каждую субботу в Ухтинской городской поликлинике с 8:00 до 14:00 можно пройти диспансеризацию за один день. Диспансеризация включает в себя: Общий анализ крови; Определение уровня холестерина и глюкозы в крови; ПСА (для мужчин в 45, 50, 55, 60, 64 года); Флюроографию; Маммографию (с 40 лет); ЭКГ; Мазок на онкоцитологию (для женщин); Анализ кала на скрытую кровь; ФГДС (в 45 лет). Записаться на диспансеризацию м...
Общество
Выступление ухтинца Дмитрия Алиева назвали триумфом. На сайте gazeta.ru вышла статья пoд названием «Срыв Савосина и триумф Алиева: что россияне показали в США». Она посвящена первому этапу серии Гран-при по фигурному катанию Лас-Вегасе. В короткой программе мужчин идеальный прокат продемонстрировал Дмитрий Алиев, который занял второе место, уступив только американскому гению Нейтану Чену.На третьей позиции расположился канадец Киган Мессинг. Дебютант взрос...
Общество
В центре Ухты недалеко от «Тимана» застрелили медведя. В центре Ухты бегал медведь, полицейские застрелили его, сообщают соцсети. 17 октября в Ухту забежал медведь. Ухтинцы сообщили об этом в социальных сетях. «Под моим окном на Сенюкова только что пробежал медведь». Вслед за этими тревожными сообщениями последовала реакция полицейских. По городу ездила полицейская машина и по громкой связи предупреждала прохожих, что по городу бегает хищник. Правоохраните...
Общество
Об этом Гапликов сказал на рабочем совещании по вопросу обращения ухтинцев в адрес главы региона. Совещание, во время которого Сергей Гапликов заявил о своей позиции, прошло 16 октября. На нем присутствовали первый заместитель Председателя регионального Правительства Михаил Порядин, министр природных ресурсов и охраны окружающей среды Роман Полшведкин, мэр Ухты Магомед Османов, депутаты Государственного Совета республики Александр Гайворонский и Екатерина...
Общество
Мужчина собирался подать иск к Управлению Пенсионного Фонда России. В Ярегский участок мировых судей пришел 59-летний мужчина. Он собирался подать иск о взыскании с местного Управления Пенсионного Фонда России компенсации денег за проезд к месту отдыха и обратно. Об этом сообщает пресс-служба УФССП по Республике Коми. Когда судебный пристав по ОУПДС спросил у мужчины, есть ли у него предметы, запрещенные к проносу в здание суда, тот ответил: “Предметов, за...
Общество
Женщина стала жертвой мошенников. В полицию Ухты обратилась 63-летняя женщина. Она рассказала полицейским, что у нее украли 80 000 рублей, когда она пыталась продать дачный дом. Об этом сообщает пресс-служба МВД по Республике Коми. Женщина разместила бесплатное объявление о продаже дома на одном из сайтов. Ей позвонила потенциальная покупательница, которая сказала, что готова внести предоплату, чтобы владелица дома сняла с сайта объявление о продаже. Женщи...
Общество
Правоохранители Ухты участвуют в проекте «Лес Победы». Полицейские посадили саженцы в честь погибших в Великой Отечественной войны. На днях полицейские Ухты посадили деревья около своего отдела на Бушуево. Ели и березы будут расти в честь погибших в Великой Отечественной войне, сообщает пресс-службы МВД по Республике Коми. Полицейские Ухты посадили деревья в поддержку эколого-патриотического проекта «Лес Победы».Сотрудники ОМВД России по городу Ухте присое...
Общество
Деньги на ремонт выделены в рамках нацпроектов. Культурные и спортивные объекты Ухты посетила с проверкой заместитель руководителя мэрии по социальным вопросам Марина Метелева. Марина Метелева посетила Центр коми культуры. Несколько лет стоял вопрос о его капитальном ремонте. В этом году Магомед Османов принял решение о выделении денежных средств на ремонт учреждениях в раках юбилея города и 25-летнего юбилея Центра. Сейчас уже произведен косметический рем...
Общество
По мнению автоперевозчиков, это необходимая мера. На портале общественного обсуждения проектов нормативных актов Коми опубликован проект приказа об установлении предельных максимальных уровней тарифов на перевозки пассажиров и багажа в Ухте. Инициатором повышения стоимости проезда стало ООО "Автолайн". Перевозчик просит установить стоимость в 24 рубля. Второй автоперевозчик Ухты согласился с тем, что необходимо повышение тарифов. Мы ждем принятия тарифа, п...