Как побороть бессонницу

Одна из мучительных пыток, которые нам периодически устраивает собственный организм, — это бессонница. Когда часами ворочаешься и не можешь уснуть, проклиная все на свете. Причины и возможные средства борьбы активно изучают медики, и кое-какие методы за последнее время добавились в их арсенал.

Бессонница — это очень серьезный фактор риска. Наукой доказано, что при недостатке ночного отдыха снижается иммунитет, повышается риск инсультов и болезни Альцгеймера, сахарного диабета и гипертонии. Расстройства сна не стоит игнорировать. Необходимо серьезно обследоваться.

Гигиена сна

Доктора-сомнологи решительно отметают алкоголь как возможное средство борьбы с бессонницей — он только маскирует проблему. Решать ее нужно серьезно, а начинать с того, что выяснить, все ли в порядке с так называемой «гигиеной сна»: иногда причиной бессонницы бывают неудобная кровать, плохое затемнение в комнате (мешает уличный свет), а у многих слишком жарко. Несколько исследований в разных странах назвали идеальной температурой, при которой испытуемые спали лучше всего, 16–17 градусов.

Постоянно пить снотворные — не выход, слишком много побочных действий плюс привыкание. Именно самолечение снотворными, по некоторым версиям, свело в могилу Мэрилин Монро и Майкла Джексона. А у Леонида Брежнева именно эти препараты в больших дозах изменили дикцию и повлияли на интеллект.

Более мягкие средства — гормон сна мелатонин или другие безрецептурные препараты подходят не все. Бесполезными могут оказаться также чай с мятой, горячая ванна и прогулки на свежем воздухе. Все это может стать приятным ритуалом перед сном, но саму бессонницу не вылечит.

Еще одно из средств, которые, если верить статьям в Интернете, помогают наладить нормальный сон, — спорт. Но и физические нагрузки зачастую бессильны.

Гаджеты

Есть устройства, которые обещают победить бессонницу. Один из них — стоимостью 60 долларов — проецирует медленно пульсирующий свет, с которым человек должен синхронизировать каждый вдох и выдох, что должно помочь заснуть. Похожий принцип действия — у «обнимательной подушки». Она как бы дышит, и нужно это делать в такт с ней. Ее цена, правда, может запросто прогнать сон — 45 000 рублей.

Более доступные устройства проигрывают убаюкивающую музыку, умиротворяющие звуки
природы или просто издают так называемый белый шум (в нем присутствуют все частоты с одной громкостью), похожий на что-то вроде шелеста дождя или гула водопада. Однако людей с серьезными расстройствами такие гаджеты лишь раздражают.

Признаки серьезного расстройства сна

Тип расстройства сна, когда человек нервно реагирует практически на любой звук, ученые называют «когнитивной моделью бессонницы». Мозг как бы постоянно сканирует окружающую среду, он всегда в готовности зафиксировать опасность. Постепенно сам процесс отхода ко сну начинает вызывать тревогу, и это только укрепляет бессонницу.

Другое серьезное расстройство сна — апноэ, когда во сне дыхание периодически останавливается. Признаком апноэ нередко является сильный храп. Снотворное в таких случаях строго противопоказано — пациент, одурманенный лекарствами, может не проснуться в нужный момент, чтобы сделать вдох. Причиной же апноэ часто становятся лишние килограммы.

Нередко при этом возникает замкнутый круг: апноэ становится причиной бессонницы, и организм не получает достаточно подавляющего аппетит гормона лептина, который вырабатывается во сне. Его недостаток приводит к перееданию, и сон становится еще хуже.

При апноэ пациентам рекомендуют спать с аппаратом СИПАП, который задает нужный ритм дыхания.

ntv.ru
Побороть бессонницу организм борьба медики
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Оценка
(0 оценок)
4 просмотра в марте
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
Всем! Всем! Всем!  НОВАЯ АКЦИЯ! ВРЕМЯ ЯРКИХ СКИДОК!  50% настоящих весенних скидок! Золото 2500 - 2600 рублей за грамм! Надо покупать!  Обручальные кольца выбираются один раз и на всю жизнь. Они становятся символом счастливой семейной жизни и вечной любви пары.  Напоминаем, что ювелирной сети «Zолото» на обручальные кольца действует скидка 27%!  ПОДРОБНОСТИ УТОЧНЯЙТЕ В НАШИХ САЛОНАХ ПО АДРЕСАМ: г. Ухта, ул. Дзержинского, д. 1, магазин «Zолото» г. Ухта, про...
Общество
Добро пожаловать в "Шарм"! Ждем вас в гости по адресу: Город Ухта, проспект Ленина, дом 79, телефон для связи (8216) 79-17-17 или в группе в Центр эстетической медицины и косметологии «Шарм» ЕЩЕ БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ ЗДЕСЬ, ПРОХОДИТЕ ПО ССЫЛКЕ!
Авто
Шведский автопроизводитель намерен оснастить все свои автомобили камерами и датчиками, которые будут отслеживать состояние водителя. Это необходимо для того, чтобы избежать нетрезвого вождения или невнимательности за рулем. В компании объяснили, как устроена система: она анализирует поведение человека за рулем, и, в случае, если оно вызывает опасения, вмешивается в управление. Речь идет, например, об отсутствие рулевого управления автомобилем, езду вне дор...
Политика
Обязанности президента Казахстана до выборов главы государства будет выполнять Касым-Жомарт Токаев, спикер сената парламента. Об этом говорится в сообщении Нурсултана Назарбаева, заявившего о сложении своих полномочий. Возглавлявший почти 30 лет государство политик обратился к народу в эфире республиканского телеканала. Нурсултан Назарбаев управлял Казахстаном с апреля 1990 года. На последних выборах, которые состоялись в 2015 году, он получил 97,75% голос...
Спорт
Россиянка Алина Загитова лидирует после короткой программы в женских одиночных соревнованиях на чемпионате мира по фигурному катанию. За короткую программу российская спортсменка получила 82,08 балла. На втором месте японка Каори Сакамото с 76,86 балла, третьей оказалась фигуристка из Казахстана Элизабет Турсынбаева с 75,96 балла. С произвольной программой фигуристки выступят в пятницу. Алина Загитова выйдет на лед под предпоследним номером. Чемпионат мира...
«Шварценеггер» из Чечни
Шестилетний Рахим Куриев, который ранее прославился, отжавшись больше 4000 раз за два часа, установил новое достижение. Рахим сделал 330 отжиманий на брусьях. Чтобы зафиксировать его новый рекорд, в Грозный прилетел главный редактор Книги рекордов России Станислав Коненко. Мальчик выполнил упражнения в присутствии родственников, зрителей и журналистов. Коненко вручил Рахиму сертификат и заявил: «Рекорд „наибольшее количество отжиманий на брусьях за один по...
Инфляция
В Минэкономразвития полагают, что это «свидетельствует об исчерпании эффекта на цены от повышения НДС». Повлияет ли торможение инфляции на ставки по кредитам и депозитам? Инфляция в России оказалась лучше прогнозов. В конце прошлого года Центробанк ожидал, что рост цен в марте — апреле может ускориться до 6%, а по итогам всего года составит 5-5,5%. Среди причин называлось повышение НДС, ослабление рубля, а также «геополитические риски». В феврале инфляция...
Весна
Школу №7 в поселке Шудаяг под Ухтой заливает весенняя капель. Залило кабинеты и библиотеку, книги для которой с особым трепетом собирали не один десяток лет. Как рассказало руководство школы, капитальный ремонт в здании не проводился вот уже 54 года - образовательное учреждение год за годом не может получить финансовые средства на ремонт, так как не подходит ни под одну программу. Своими силами школа и родители проводили косметический ремонт, но для здания...
Политика
Автозаправочные станции обяжут продавать только тот бензин и дизельное топливо, которые отвечают обязательным требованиям ГОСТа. Ужесточения содержаться в обновленных правилах по продаже ряда товаров, подготовленных Минпромторгом. Согласно новым правилам, покупатели смогут на АЗС проверить качество и точность налива бензина в бак своего автомобиля. Как пояснил «Российской газете» автоэксперт Игорь Моржаретто, все АЗС обяжут обзавестись мерником не ниже вто...