Как побороть бессонницу

Одна из мучительных пыток, которые нам периодически устраивает собственный организм, — это бессонница. Когда часами ворочаешься и не можешь уснуть, проклиная все на свете. Причины и возможные средства борьбы активно изучают медики, и кое-какие методы за последнее время добавились в их арсенал.

Бессонница — это очень серьезный фактор риска. Наукой доказано, что при недостатке ночного отдыха снижается иммунитет, повышается риск инсультов и болезни Альцгеймера, сахарного диабета и гипертонии. Расстройства сна не стоит игнорировать. Необходимо серьезно обследоваться.

Гигиена сна

Доктора-сомнологи решительно отметают алкоголь как возможное средство борьбы с бессонницей — он только маскирует проблему. Решать ее нужно серьезно, а начинать с того, что выяснить, все ли в порядке с так называемой «гигиеной сна»: иногда причиной бессонницы бывают неудобная кровать, плохое затемнение в комнате (мешает уличный свет), а у многих слишком жарко. Несколько исследований в разных странах назвали идеальной температурой, при которой испытуемые спали лучше всего, 16–17 градусов.

Постоянно пить снотворные — не выход, слишком много побочных действий плюс привыкание. Именно самолечение снотворными, по некоторым версиям, свело в могилу Мэрилин Монро и Майкла Джексона. А у Леонида Брежнева именно эти препараты в больших дозах изменили дикцию и повлияли на интеллект.

Более мягкие средства — гормон сна мелатонин или другие безрецептурные препараты подходят не все. Бесполезными могут оказаться также чай с мятой, горячая ванна и прогулки на свежем воздухе. Все это может стать приятным ритуалом перед сном, но саму бессонницу не вылечит.

Еще одно из средств, которые, если верить статьям в Интернете, помогают наладить нормальный сон, — спорт. Но и физические нагрузки зачастую бессильны.

Гаджеты

Есть устройства, которые обещают победить бессонницу. Один из них — стоимостью 60 долларов — проецирует медленно пульсирующий свет, с которым человек должен синхронизировать каждый вдох и выдох, что должно помочь заснуть. Похожий принцип действия — у «обнимательной подушки». Она как бы дышит, и нужно это делать в такт с ней. Ее цена, правда, может запросто прогнать сон — 45 000 рублей.

Более доступные устройства проигрывают убаюкивающую музыку, умиротворяющие звуки
природы или просто издают так называемый белый шум (в нем присутствуют все частоты с одной громкостью), похожий на что-то вроде шелеста дождя или гула водопада. Однако людей с серьезными расстройствами такие гаджеты лишь раздражают.

Признаки серьезного расстройства сна

Тип расстройства сна, когда человек нервно реагирует практически на любой звук, ученые называют «когнитивной моделью бессонницы». Мозг как бы постоянно сканирует окружающую среду, он всегда в готовности зафиксировать опасность. Постепенно сам процесс отхода ко сну начинает вызывать тревогу, и это только укрепляет бессонницу.

Другое серьезное расстройство сна — апноэ, когда во сне дыхание периодически останавливается. Признаком апноэ нередко является сильный храп. Снотворное в таких случаях строго противопоказано — пациент, одурманенный лекарствами, может не проснуться в нужный момент, чтобы сделать вдох. Причиной же апноэ часто становятся лишние килограммы.

Нередко при этом возникает замкнутый круг: апноэ становится причиной бессонницы, и организм не получает достаточно подавляющего аппетит гормона лептина, который вырабатывается во сне. Его недостаток приводит к перееданию, и сон становится еще хуже.

При апноэ пациентам рекомендуют спать с аппаратом СИПАП, который задает нужный ритм дыхания.

ntv.ru
Побороть бессонницу организм борьба медики
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Пока еще никто не оценил
Оценка
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
21 января в 05:11 в «Службу спасения» Ухты пoступило сообщение о возгорании в частном жилом доме на улице Загородная. Огнеборцы прибыли на место вызова через 3 минуты. Возгорание было ликвидировано в 08:30. В результате пожара поврежден дом на общей площади 150 м². Предварительная причина пожара – неисправность электрооборудования. В тушении было задействовано 5 единиц пожарно-спасательной техники и 13 огнеборцев. Погибших и пострадавших нет.
Общество
Жалоба: Прoшу пояснить, по какой причине так и не была произведена очистка и вывоз снега вдоль междомового проезда, ведущий от 30 лет Октября до Гимназии иностранных языков и далее в сторону ул. Юбилейной? За всю зиму ни разу не был произведен вывоз снега. По этой причине пешеходам приходится идти непосредственно по дороге, что создает опасность для них. Администрация МОГО Ухта: В 2020 году работы по содержанию и обслуживанию объектов улично-дорожной сети...
Общество
Прокуратура Ухты прoвела проверку по обращению местной жительницы по вопросу нарушения прав ее сына на льготное лекарственное обеспечение. В силу закона дети-инвалиды в возрасте до 18 лет имеют право на бесплатное получение по рецептам врачей при амбулаторном лечении всех лекарственных средств и средств медицинской реабилитации. В ходе проверки установлено, что несовершеннолетний сын заявительницы в силу имеющегося заболевания и инвалидности имеет право на...
Спорт
С 15 по 18 января ухтинский спорткомплекс «Буревестник» выступил площадкой для поединков на боксёрском ринге. Ежегодный и традиционный турнир памяти мастера спорта международного класса, некогда легенды советского и российского бокса Эдуарда Захарова собрал немалое количество участников не только из Коми, но и других регионов: Псковской, Вологодской, Ленинградской, Новгородской, Мурманской, Карельской, Архангельской, Калининградской областей. В боях участв...
Общество
Звучат строки Роберта Рождественского и призывают нас помнить и рассказывать всем поколениям о доблестном подвиге советского солдата. 20 января в ухтинской школе №20 состоялась торжественная церемония передачи знамени Великой Победы 1945 года. До этого на протяжении недели символ тех страшных военных лет и непобедимости советского народа хранился в Ухтинском техническом лицее имени Геннадия Рассохина. 2020 год ознаменуется великим праздником – со дня Побед...
Общество
Пожилая ухтинка написала жалoбу: Мне 80 лет, через интернет я платить за коммуналку не могу, а в банках берут 1.5% комиссии за каждый платеж по счету. У меня пенсию перечисляют на сберкнижку, я не могу расплачиваться картой (там говорят комиссия меньше). Почему так грабят нашего брата! Почему я должна переплачивать такой процент с платежей, если я не могу пользоваться интернетом? Администрация МОГО Ухта: В ответ на ваш сигнал сообщаем следующее: в соответс...
Общество
Одной из основных прoблем при уборке городских улиц в зимний период является припаркованный на проезжей части автотранспорт. После снегопада дорожно-коммунальные службы активно занимаются очисткой улиц. В дневное время – это расчистка пешеходных переходов. А основные работы проводятся в период снижения интенсивности движения на проезжей части в вечернее и ночное время. Перед снегоочисткой на участке дороги устанавливаются временные дорожные знаки, запрещаю...
Общество
Злоумышленники продoлжают обманывать жителей Республики Коми, предлагая им участвовать в банковских акциях и получать призы. Только за сутки на уловки аферистов попались две пенсионерки, лишившись в общей сумме более 56 тысяч рублей. Так, в полицию обратилась местная жительница, 1962 года рождения. Женщина рассказала, что в социальной сети «Одноклассники» получила сообщение от знакомой. Та предложила ей получить призовые выплаты по акции, которая проводитс...
Общество
В Ухте в пятницу, 17 января, в вечернее время сoтрудниками Госавтоинспекции возле д. 16 по ул. Мира была проведена массовая проверка водителей автотранспортных средств. Ухтинские автоинспекторы проверили 114 транспортных средств и выявили 20 административных правонарушений. 8 водителей были привлечены к ответственности за неиспользование ремней безопасности, 3 - за управление транспортом при наличии неисправностей. Выявлены также водители без документов и...